มาเพิ่มพลังให้ตนเอง พลังการหายใจ

มาเพิ่มพลังให้ตนเอง พลังการหายใจ

การหายใจ ใคร ๆ ก็ทราบความสำคัญกันทั้งนั้น เราหายใจกันทุกเวลา 

แต่การหายใจให้ถูกต้อง และเป็นผลดีต่อกายและใจ นั้น ทำอย่างไร 

เป็นเรื่องที่เราควรจะได้มาทบทวนกัน เพื่อเพิ่มพลังการหายใจให้เพิ่มขึ้น

การหายใจ เป็นการนำก๊าซออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย และนำก๊าซคาร์บอน

ไดออกไซด์ ซึ่งเป็นก๊าซเสีย ออกจากร่างกาย ทำให้ชีวิตของคนเรา

ดำรงอยู่ได้

อวัยวะที่เกี่ยวข้องกับการหายใจ ได้แก่ จมูก หลอดลม และปอด

ส่วนมาก คนเรามักจะไม่ค่อยสนใจ เรื่องการหายใจเท่าใดนัก ถือว่า

เป็นไปตามกลไกธรรมชาติอัตโนมัติ

ลักษณะการหายใจโดยทั่วไป คือ หายใจสั้นหรือเรียกว่า หายใจตื้น

ยิ่งถ้ามีความเครียด วิตกกังวล โกรธ กลัว เศร้า เหนื่อย หรืออารมณ์

เสีย ก็ยิ่งหายใจสั้นหรือตื้น และหายใจถี่ยิ่งขึ้น

ผลเสียของการหายใจโดยทั่วไป

1. ร่างกายได้รับออกซิเจนน้อยเกินไป

2. มีอากาศเก่าตกค้างอยู่ในปอดมาก

3. มักจะอ่อนเพลีย มึนงง เหนื่อยง่าย และใจสั่น

4. ร่างกายอ่อนแอ

วิธีเพิ่มพลังการหายใจ

1. เมื่อนึกถึงการหายใจที่ถูกต้องได้เมื่อไร ก็ให้ปฏิบัติเมื่อนั้น

(ควรหายใจเอาอากาศที่บริสุทธิ์ด้วย)

2. บริหารกาย (หายใจเข้า-ออก) ช่วงเช้า หรือเย็น วันละ 1 ครั้ง

3. ก่อนนอน ให้บริหารท่าผ่อนคลาย วันละ 1 ครั้ง

รายละเอียด

1. ลักษณะการหายใจที่ถูกต้อง คือ หายใจยาวหรือลึก โดยสังเกต

หายใจเข้า ท้องจะพอง และหายใจออก ท้องจะยุบ

(หายใจเข้า ช้า ๆ สัก 3 วินาที และหายใจออก ช้า ๆ

สัก 3 วินาที)

ผลดีของการหายใจที่ถูกต้อง

1. ร่างกายได้รับออกซิเจนเพิ่มมากขึ้น

2. มีอากาศเก่าตกค้างอยู่ในปอดน้อย

3. ความเครียด หอบหืด ไซนัส ก็จะบรรเทาลง 

4. นอนหลับดีขึ้น

5. ไม่ค่อยอ่อนเพลีย สมองไม่มึนงง ไม่เหนื่อยง่าย และใจ

ไม่สั่น

6. ร่างกายแข็งแรงขึ้น อายุยืน

2. บริหารกาย (หายใจเข้า-ออก)

ยืนตรง ให้เท้าทั้งสองห่างกันพอสมควร (เพื่อมิให้ล้มง่าย) 

มือทั้งสองเหยียดตรง อยู่ด้านหน้า ระหว่างขา หลังมือหันออกไป

ด้านหน้า

จากนั้น ให้หายใจเข้าช้า ๆ พร้อมกับยกมือทั้งสองข้างขึ้นช้า ๆ 

ไปข้างหน้า จนกระทั่ง มือทั้งสองข้างอยู่เหนือศีรษะ หันฝ่ามือไป

ด้านหน้าแขนเหยียดตรง และยกมือให้เลยศีรษะไปด้านหลังมาก ๆ 

เท่าที่จะทำได้ ลำตัวจะแอ่นโค้งไปข้างหลัง

จากนั้น ให้ลดแขนทั้งสองข้างลง พร้อมกับหายใจออก

จนแขนมาอยู่ด้านหน้า ระหว่างขา หลังมือหันออกไปด้านหน้า

(ทำ 30 ครั้ง)

(ท่านี้ นอกจากบริหารการหายใจแล้ว ยังช่วยลดกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ไปในตัวด้วย และทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง)

3. บริหารท่าผ่อนคลาย

ก่อนนอน ให้นอนหงายบนเตียงนอน ในท่าสบาย ผ่อนคลายทุกส่วน 

มือและเท้า กางออกเล็กน้อย หงายมือ หลับตา สูดหายใจเข้าออก

ลึก ๆ ยาว ๆ สัก 20 ครั้ง จะทำให้รู้สึกดีขึ้นและช่วยให้นอนหลับง่าย

ขึ้นด้วย

<<<>>>

ดร. แอนดรู ไวล์ แพทย์แนวหน้าผู้บุกเบิกการบำบัดรักษาโรคและการ

ดูแลสุขภาพด้วยวิธีการแพทย์แบบผสมผสาน ได้กล่าวถึง ความสำคัญ

ของการหายใจว่า

"ลมหายใจเป็นตัวเชื่อมระหว่างร่างกายกับจิตใจและจิตสำนึก 

ลมหายใจเป็นกุญแจสำคัญที่จะควบคุมอารมณ์ทั้งหลาย และควบคุม

การทำงานของระบบประสาทสั่งการอัตโนมัติ

นอกจากนี้ ลมหายใจยังเป็นดัชนีบ่งถึงการแปรผันในจิตใจต่อเรื่องที่

ผ่านเข้ามา หากให้ความสนใจกับลมหายใจ เราจะสามารถเคลื่อน

เข้าสู่การผ่อนคลายและเข้าสู่สมาธิโดยอัตโนมัติ และทำให้สัมผัสถึง

ปัจจับสำคัญแห่งการ "ดำรงอยู่" ซึ่งมิได้อาศัยเพียงแต่ร่างกายเท่านั้น"

<<<>>>

พระภิกษุ พระยานรรัตนราชมานิต (ตรึก จินตยานนท์) หรือที่รู้จักกันดี

ว่า ท่านเจ้าคุณนรฯ ได้กล่าวไว้ในหนังสือ "วิทยาศาสตร์การหายใจ"

ซึ่งท่านได้แปลและเรียบเรียงมาจากหนังสือ "Science of Breath"

ของ Yogi Ramacharaka บางตอนความว่า

"ผู้ที่หายใจถูกต้องสมบูรณ์ดี มักจะไม่ค่อยหนาว ไม่ค่อยเป็นหวัด

และเป็นผู้ที่มีเลือดอบอุ่นทั่วร่างกายมากมาย ซึ่งทำให้ผู้นั้นสามารถ

ต่อต้านความเปลี่ยนแปลงในอุณหภูมิหนาวร้อนข้างนอกได้"

การหายใจสมบูรณ์แบบ แบบโยคี มี 3 ขั้นตอน

1. ยืนหรือนั่งตั้งตัวตรง หายใจเข้าทางรูจมูกให้สม่ำเสมอสูดเข้าไปให้

เต็มปอด

2. กลั้นลมหายใจไว้สัก 2-3 วินาที (เพื่อให้ปอดดูดเอาออกซิเจนไว้

ฟอกโลหิต และเพิ่มกำลังปราณพลานุภาพพลังงานแห่งชีวิต)

3. หายใจออกช้า ๆ และแขม่วช่องท้องเข้าไปเล็กน้อย

ประโยชน์ของการหายใจสมบูรณ์แบบ แบบโยคี

1. ปลอดภัยรอดพ้นจากวัณโรค

(ผู้ที่เป็นวัณโรคเกือบทั้งหมด เป็นคนมีทรวงอกแคบลีบ เพราะหายใจ

บกพร่อง ไม่ถูกต้อง)

2. พ้นจากการเป็นหวัดบ่อย

3. เมื่อถูกอากาศหนาวเย็นเกินไป ให้หายใจสมบูรณ์แบบ จะรู้สึกอบอุ่น

ไปทั่วตัว

เมื่อรู้สึกเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า เพราะใช้กำลังไปมาก เช่น เหนื่อยจากการ

เล่นกีฬา ให้หายใจดังนี้

1. สูดลมหายใจเข้า (ตามวิธีสมบูรณ์แบบ)

2. เก็บกลั้นหายใจไว้ 2-3 วินาที

3. ทำท่าปากจู๋ หรือท่าผิวปาก แล้วเป่าปากออกมา ให้แรงพอสมควร

แล้วหยุดชั่วขณะหนึ่ง แล้วเป่าปากออกมาอีกให้แรงพอสมควร

เป็นระยะ ๆ จนกว่าอากาศจะออกจากปอดจนหมด

การหายใจแบบนี้ จะทำให้สดชื่น หายเหนื่อยได้เร็วขึ้น

ตามที่ได้กล่าวมาข้างต้นทั้งหมดนี้ ขอให้ท่านผู้อ่านลองปฏิบัติดู จะ

ช่วยเพิ่มพลังการหายใจได้เป็นอย่างดี สุขภาพก็จะแข็งแรงเป็นเงาตามตัว

นำไปสู่ความมีอายุยืนในที่สุด

-------------------------------------------------------------------------------

อ้างอิง : 1. กองบรรณาธิการนิตยสารชีวจิต, คู่มือหายใจให้เป็น"

(แถมให้ผู้อ่าน ในวาระขึ้นปีที่ 4 ของนิตยสารชีวจิต)

(ไม่ปรากฏปีที่พิมพ์)

2. นิตยสารชีวจิต ฉบับที่ 37 16 เมษายน 2543

3. พระภิกษุ พระยานรรัตนราชมานิต (ตรึก จินตยานนท์),

วิทยาศาสตร์การหายใจ, (ไม่ปรากฏปีที่พิมพ์)

(แปลและเรียบเรียงจาก Science of Breath ของ

Yogi Ramacharaka)